Pour un bon sommeil

Vous avez souvent des difficultés à vous endormir, et compter les moutons ne vous semble pas une méthode très efficace pour trouver le sommeil. Vous êtesvous demandé si vous étiez bien installée pour plonger dans le sommeil ? Outre le fait qu’un bon matelas est indispensable, la façon de se coucher est également très importante. L’organisme, au moment de dormir, ne doit plus présenter de résistance musculaire. Apprenez donc à vous préparer au repos.

Les bonnes positions

Sur le dos

Pour que le corps soit parfaitement détendu, la colonne vertébrale doit être le plus à plat possible. Aussi, la position cotichée sur le dos sans oreiller est elle idéale. Mais de nombreuses personnes ne la supportent pas longtemps et ne peuvent s’endormir ainsi.

Sur le ventre

Allongez vous à plat ventre, les mains sous une joue, le menton rentré, les coudes le plus haut possible et les jambes légèrement écartées, pieds tournés vers l’extérieur.

Cette position, toutefois, présente un inconvénient pour ceux qui n’y sont pas habitués : il leur est quelquefois difficile de respirer correctement.

Sur le côté

Utilisez un oreiller très plat. Si vous aimez vous endormir sur le côté droit, par exemple, posez votre tête sur ce côté, le menton rentré, sans crispation. Vos fesses doivent être dans l’axe de la tête, sans creuser les reins. Un de vos bras est allongé devant vous, et l’autre légèrement fléchi le long du corps, la main à plat sur la cuisse gauche. Cette position vous permet d’avoir le dos bien droit, car l’épaule et le coude sont tirés vers l’arrière. Ainsi, la poitrine se trouve dégagée afin de faciliter la respiration. Les jambes sont légèrement fléchies, sans se mettre « en chien de fusil ».

Au début, vous pouvez ne pas vous sentir tout à fait à l’aise. Avec un peu de persévérance, vous ne ressentirez plus aucune tension. Le corps ainsi détendu n’éprouve pas le besoin de changer de position et l’arrivée du sommeil en est facilitée.