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Affinement des chevilles
Les chevilles trop fortes sont disgracieuses ; elles font paraître la jambe uniformément droite même si le mollet est bien formé. Elles la raccourcissent et enlèvent toute élégance à la démarche. Contre ce défaut, les bains d’algues et d’eau salée sont recommandés. D’autre part, une bonne habitude à prendre est de monter les marches d’escalier sur la pointe des pieds.
Les exercices à faire en été
- Marchez sur la pointe des pieds dans le sable humide.
- Promenez vous le long de la plage, dans l’eau, juste à l’endroit où la vague vient mourir.
- Lors de promenades en petit bateau, laissez vos chevilles traîner, dans l’eau.
Les exercices à faire chaque jour
- Debout, pieds joints, le corps bien droit, mains croisées derrière le dos, élevez lentement la pointe des pieds en vous appuyant sur les talons.
- Pieds joints, le corps bien droit, élevez vous sur la pointe des pieds .
- Pieds joints, le corps bien droit, mains sur la taille, répétez les deux mouvements alternativement, pointes, talons.
- Assise sur un tabouret, le dos collé au mur, une jambe relevée prenant appui sur le tabouret, tendez l’autre à l’horizontale et faites tourner votre cheville sur elle même, dans un sens puis dans l’autre. Changez de pied.
- Allongée sur le sol, relevez le buste, mettez les mains bien à plat sur le sol, juste sous les fesses. Tendez les jambes, talons joints, et faites basculer vos deux pieds vers l’extérieur jusqu’à ce que vous touchiez le sol avec le petit orteil.
- Prenez la même position, mais cette fois écartez légèrement les jambes et basculez les pieds vers l’intérieur sans décoller les genoux du sol, jusqu’à ce que les gros orteils se rejoignent.
- A plat ventre, bras croisés sous la poitrine, jambes bien tendues, décollez les pieds à 1 ou 2 cm au dessus du sol et ramenez le bout du pied vers la face avant de la cheville en un mouvement de va et vient.
- Allongée sur le dos, mains à plat le long du corps, pédalez lentement, les pointes des pieds bien tendues.
- Debout, en position de marche, pied l’un devant l’autre, jambe arrière tendue, pliez le plus possible la jambe avant, en décollant le talon, pour finir par vous appuyer sur la pointe, puis changez de jambe.
- Assise sur le sol, jambes allongées, prenez appui sur les bras tendus derrière le dos pour soulever les fesses et venez toucher le sol avec le bout du pied sans décoller les talons.
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