Postures de yoga

Pour les gens fatigués et déprimés, le yoga est un excellent moyen de retrouver la forme, aussi bien physique que morale.

De plus en plus répandu en Occident, le yoga y a subi quelques transformations. Il existe plusieurs sortes de yoga en Orient, mais les Occidentaux ont adopté le hatha yoga, qui concerne essentiellement les pratiques corporelles et mentales dont le but est la santé. La technique du hatha yoga repose sur les exercices respiratoires, les postures ou asanas, la concentration mentale, la relaxation et l’alimentation.

Les exercices respiratoires

Bien pratiqués, ils permettent de régulariser et d’utiliser au maximum la capacité pulmonaire de chacun. Ils contribuent au redressement de la colonne vertébrale, à l’amélioration de la circulation sanguine, à la diminution de la fatigue par la recharge en énergie qu’ils apportent.

Les postures ou asanas

Toutes les postures du yoga ont pour but essentiel la bonne tenue de la colonne vertébrale et l’assouplissement des articulations. Ces différentes postures consistant en pinces, étirements, torsions, équilibres, visent à faire travailler non seulement les muscles, mais aussi les ligaments, les tendons, les nerfs. Les muscles se fortifient, les nerfs se détendent afin d’éviter les contractures, les ligaments s’allongent. La pratique des postures est très liée à la technique respiratoire, qui est indispensable pour obtenir contrôle, équilibre et harmonie du corps.

La concentration mentale

Elle constitue le troisième point, indissociable des deux précédents. Les exercices de concentration permettent de mieux prendre conscience du rôle des organes et de la respiration. Ils apprennent à découvrir le corps, ses fonctions et ses nécessités. Ils peuvent être pratiqués seuls, dans des postures de repos, ou être associés à des mouvements difficiles, comme les équilibres. Une bonne habitude de la concentration mentale favorise la mémorisation et les facultés d’écoute.

La relaxation

Ce n’est pas à proprement parler un exercice, car elle fait partie intégrante du yoga. Pratiquée plus longuement au début et à la fin de chaque séance, elle permet une meilleure intériorisation et une détente approfondie. Entre chaque exercice, elle est facteur d’énergie.

L’alimentation

C’est le point le moins adopté par les Occidentaux. Pour le yogi, il est très important de choisir les aliments en fonction de leur rôle sur l’organisme. Une des règles primordiales est de ne pas imposer de surcharge inutile au corps. La règle d’or est de manger en silence et en mastiquant bien, ce qui n’est pas toujours compatible avec le mode de vie occidental.

Position de détente

Allongez vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés et faites plusieurs respirations abdominales lentes, yeux fermés.

Première posture

Inspirez en pliant lentement la jambe droite sur le ventre ; maintenez la avec les mains croisées.
Expirez en posant le nez sur le genou droit. La jambe gauche reste tendue et se soulève très légèrement. Restez dans cette position le temps de quelques respirations calmes, en essayant de décontracter tous vos muscles. Laissez les épaules basses .
Revenez lentement à la position de détente, dans laquelle vous resterez le temps de deux ou trois respirations. Puis faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Deuxième posture

Allongez vous sur le ventre, front au sol.
Posez vos deux mains à plat, à peu prés au niveau des épaules. Serrez les fesses et appuyez fortement le pubis dans le sol .
En inspirant, redressez le haut du buste, bras tendus, mains toujours au sol. La cambrure du dos ne doit en aucun cas se produire au niveau des reins, mais plutôt au niveau des omoplates. Les épaules sont tirées vers l’arrière pour faciliter le mouvement. Il vaut mieux ne pas tendre complètement les bras et laisser l’estomac contre le sol que d’exécuter un mouvement trop ample qui risquerait de faire mal.
Rejetez la tête en arrière et tendez le menton. Restez dans cette position le temps de quelques respirations (suivant vos possibilités).
Allongez vous lentement.
Reprenez la position de détente sur le dos et respirez plusieurs fois.

Ces deux postures sont compensatoires. Elles étirent la colonne vertébrale vers l’avant et vers l’arrière. Elles doivent être effectuées lentement et tenues jusqu’à ce que vous ne vous sentiez plus à l’aise.

En conclusion

Le yoga peut être adapté à chaque âge, puisque pratiqué dans certaines écoles et dans certains clubs du troisième âge.
Ce n’est pas une pratique d’acrobaties spectaculaires, mais, au contraire, une voie (ni discipline, ni religion) ouverte à l’homme pour lui donner l’occasion d’aller au plus profond de lui même, selon ses propres possibilités.

Pour un Occidental s’initier au yoga n’est ni une épreuve de force ni une approche mystique de techniques inconnues. Si vous désirez faire du yoga, vous devez commencer par des postures simples pour vous habituer à détendre votre corps et à le contrôler.