Gymnastique à deux

Les vacances ne sont pas seulement faites pour se dorer au soleil. Profitez des moments de plage ou de repos à la campagne pour faire un peu de gymnastique à deux. Votre compagnon a peut être, lui aussi, besoin de retrouver sa santé musculaire.

Etirez-vous

Assis face à face, jambes légèrement écartées, pieds contre pieds, tenez vous par les mains. Chacun à son tour tire l’autre vers soi, le plus loin possible sans se faire mal. Les jambes peuvent être, selon les possibilités de chacun allongées ou légèrement fléchies.

Pour les abdominaux

L’un est allongé dos au sol et pose ses pieds, jambes tendues, sur les cuisses de l’autre (debout) qui les maintient avec les mains. Il relève lentement le haut du corps en tendant les bras. Essayez si possible de toucher vos pieds et restez quelques secondes dans cette position. Descendez lentement en déroulant le dos.

Pour la poitrine

Debout, face à face, pieds serrés, paumes contre paumes, sans lever les épaules, les bras formant un angle de 90 degrés environ, inspirez tous les deux ensemble et poussez sur les mains du partenaire en bloquant votre respiration pendant 10 sec, environ.

Faites le même mouvement avec le pied gauche en avant, puis avec le pied droit.

Pour les cuisses

Face à face, pieds serrés, tenez vous par les majeurs et les index réunis. Inspirez, penchez vous légèrement en arrière pour bien tendre les bras, pliez les genoux pour vous asseoir. Arrêtez vous avant que les fesses ne touchent le sol. Ne levez pas les talons. Restez en rétention dans cette position 10 sec, relevez vous en expirant.