La gymnastique tonique

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La gymnastique tonique

La définition médicale de tonus est : contraction Permanente du muscle vivant. On considère, dans le langage courant, qu’avoir du tonus, c’est avoir de l’énergie et du dynamisme. Notre civilisation nous pousse vers une sédentarité de plus en plus grande, à laquelle s’ajoute une tension nerveuse presque permanente et une alimentation de plus en plus mauvaise. Tout cela est extrêmement néfaste au maintien de notre tonus naturel et à la tonicité de nos muscles statiques et dynamiques. Notre corps s’avachit lorsqu’il est au repos, faute d’avoir appris à conserver la tonicité de ses muscles statiques.

Contractions toniques

Contrairement à la gymnastique dynamique que vous avez l’habitude de pratiquer dans les salles spécialisées, la gymnastique tonique ne fait pas appel aux mouvements du corps, mais simplement à des contractions musculaires que vous pouvez effectuer dans la vie de tous les jours et à tout moment, en marchant, en écrivant, en vous brossant les dents...

S’il est bon de pratiquer un sport ou de faire de la gymnastique quelques heures par semaine, les effets dynamiques de ces exercices sont annihilés si, le reste du temps, le corps se complaît dans des attitudes déformantes.

Ce qu’il faut faire

Lorsque vous êtes assise, posez vos mains autour de votre taille, doigts sur le ventre. Gonflez la poitrine en inspirant et rentrez le ventre au maximum. En maintenant le ventre dans cette position, poussez sur votre diaphragme (comme si vous alliez à la selle). Ne laissez pas, autant que possible, votre ventre se distendre. La contraction abdominale est alors extrêmement forte et encore plus efficace qu’une séance d’abdominaux .
Toujours assise, posez vos pieds à plat sur le sol et vos mains bien à plat sur les cuisses. Tendez vos bras au maximum, en poussant comme si vous vouliez enfoncer vos jambes dans le sol. Tirez la nuque vers le haut et baissez les épaules. Restez dans cette position le temps de quelques respirations.
Debout, plutôt que de reposer sur une seule hanche, posez vos pieds légèrement écartés bien en équilibre (le poids du corps doit être bien réparti sur les deux pieds), et, petit à petit, contractez fortement tous vos muscles, en commençant par les mollets, les genoux, les cuisses, les fesses, le bassin.., jusqu’au menton. Relâchez et recommencez trois ou quatre fois.

Vous pouvez vous même trouver des positions toniques que vous pratiquerez chaque fois que vous y penserez.

Vous serez étonnée de constater la disparition de votre fatigue générale au bout de quelques mois.