Apprenez à bien respirer
Avant d’entreprendre des mouvements compliqués de yoga, vous devez apprendre à faire le vide et à vous mettre en condition.
Agressivité, angoisse, surexcitation, fatigue sont autant d’émotions qui altèrent votre corps et votre esprit. Chaque jour, vous êtes soumise à un rythme de vie épuisant que le repos ne compense pas. Votre esprit est tendu, même pendant votre sommeil ; celui ci ne peut donc réparer complètement vos forces. Le physique et le psychique étant complémentaires et interdépendants, vos nerfs sont à bout ; un lent processus de dégradation physique et moral s’amorce alors. Calmez, nettoyez votre organisme en vous détendant et en respirant correctement. Il ne suffit pas pour être parfaitement décontractée de vous affaler dans un fauteuil ; vous en ressortirez amollie, mais point du tout en forme. La détente complète, au contraire, accroît la vitalité. Mais attention : pas de surface molle sur laquelle les muscles, par réaction, restent crispés.
Allongez vous par terre, dans un endroit calme. Posez votre dos bien à plat sur le sol, jambes légèrement écartées. Mettez une main sur votre ventre, au moins au début, pour bien prendre conscience de votre respiration. Faites converger votre regard vers votre nez et fermez les yeux sans crispation.
Respiration
Inspirez calmement par le nez, suivant votre rythme naturel de respiration, bouche fermée, en gonflant le ventre. Expirez en le rentrant légèrement. Petit à petit, essayez d’allonger votre respiration. Imaginez que chaque inspiration envoie de l’oxygène dans tous vos membres, l’un après l’autre, jusqu’à leurs extrémités, et que chaque expiration les vide de leur gaz carbonique.
Détente
Vous vous sentez déjà apaisée. Procédez maintenant à un inventaire complet de tous vos muscles que vous décontracterez un à un. Commencez par ceux du visage et du cuir chevelu. Continuez par le cou, le dos, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, le ventre, les fesses, les jambes, les pieds. Chaque bras et chaque jambe doivent être pris particulièrement. Votre corps alors s’alourdit et vous donne l’impression de s’enfoncer dans le sol.
Une certaine concentration est nécessaire pour obtenir de bons résultats, surtout au début. Mais avec un peu de pratique, la détente se fera d’autant plus rapidement que vous saurez chasser toute préoccupation de votre esprit.
Lorsque vous vous sentirez bien et parfaitement calme, reprenez doucement contact avec l’extérieur. Etirez vous et baillez. Relevez vous lentement.
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