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Etirement des muscles
Lorsqu’un chat se réveille, il s’étire. Pourquoi n’en feriez vous pas autant ? Vous faciliteriez ainsi tous vos mouvements de la journée.
- Debout, jambes serrées, bassin poussé en avant, épaules en arrière, nuque étirée, joignez les mains à la hauteur de la poitrine et concentrez vous, le temps de quelques respirations.
- Faites une grande expiration puis, en inspirant, montez les bras au dessus de la tête et tirez les au maximum.
- En expirant, penchez vous en avant, posez les mains à terre, le plus près possible des pieds, sans plier les genoux.
- En inspirant, pliez le genou droit et allongez la jambe gauche derrière, en appui sur les orteils. Redressez le buste vers l’arrière en rentrant le menton.
- En expirant, posez les mains devant vous, de chaque côté du pied gauche ; puis allongez la jambe gauche comme la droite. Posez le front à terre en pliant les bras, mais sans changer les mains de place. Allongez les pieds.
- En inspirant, relevez le buste vers l’arrière, nuque étirée, bras tendus.
- En expirant, pieds à terre, sans changer les mains de place, relevez les fesses et aplatissez le dos en regardant votre ventre ; étirez vous comme un chat. Essayez de poser vos talons au sol. Le poids du corps est vers l’arrière.
- En inspirant, posez le pied droit en avant, entre les mains. Jambe gauche allongée, buste en arrière comme dans le 4’ mouvement.
- En expirant, ramenez la jambe gauche près de la droite en relèvent les fesses seulement. Prenez vos chevilles dans vos mains et rapprochez la tête des jambes, sans plier les genoux.
- En inspirant, revenez à la position du premier mouvement ; déroulez lentement la colonne vertébrale, en relevant la tête en dernier.
Harmonisez ces mouvements avec le rythme de votre respiration afin que chacune des positions corresponde soit à une inspiration, soit à une expiration.
Si vous êtes trop raide le matin, pratiquez les le soir ; ils seront tout de même très efficaces pour vos muscles.
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