Gymnastique pendant la grossesse

Accueil du site / Gymnastique pendant la grossesse

Gymnastique pendant la grossesse

A moins que votre médecin ne vous l’ait strictement interdit, vous devez préparer la venue de bébé en entretenant votre musculature. N’oubliez pas que, si vos muscles continuent à travailler, votre accouchement en sera facilité et vous retrouverez plus vite votre ligne.

Jusqu’au troisième mois

Si vous pratiquez déjà la culture physique avant votre grossesse, continuez, mais, au fur et à mesure que vous vous sentirez plus lourde, vos mouvements et votre souffle seront plus limités. Contentez vous alors de mouvements d’assouplissement de la colonne vertébrale et de musculation du dos et du ventre. Attention aux abdominaux Ils font travailler les grands droits, muscles du ventre situés entre les côtes et le pubis. Or ces muscles, déjà soumis à une forte tension, ne peuvent pas fournir d’efforts supplémentaires. Il sera donc préférable d’abandonner ce genre d’exercices.

Après trois mois

Renforcez votre sangle abdominale en faisant travailler les autres muscles de votre ventre. Ce sont le petit oblique, muscle profond partant de la hanche et s’étalant en éventail de dessous les côtes jusqu’au pubis, et le grand oblique, qui descend des dernières côtes jusqu’au nombril.

Assise en tailleur par terre, mains paumes en l’air sur les genoux, inspirez lentement et très profondément, en gardant le dos bien droit ; expirez en rentrant le ventre et en arrondissant le dos. Lorsque votre ventre ne vous permettra plus de garder cette position, continuez les mouvements respiratoires, assise par terre, genoux ouverts et plantes des pieds l’une contre l’autre. Posez alors vos mains derrière vous et rejetez la tête en arrière pour les inspirations .
Allongée par terre, écartez les jambes et pliez les genoux, pieds à plat sur le sol. Prenez vs chevilles dans vos mains. En inspirant, levez les fesses et le dos afin de reposer, sur les épaules. Descende lentement en expirant, posez d’abord le dos, les lombaires, puis les fesses .
A quatre pattes, bras tendus genoux au sol, légèrement écartés dans le prolongement des hanches, expirez en montant le dos et en baissant la tête et regardez votre nombril. Inspirez lentement en relevant la tête et en creusant les reins.

Ces différents exercices devront être exécutés au minimum trois fois chacun, très lentement. Ils ont pour effet non seulement d’agir sur la sangle abdominale, mais aussi d’assouplir les vertèbres lombaires, soumises à rude épreuve.