Gymnastique après la grossesse

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Gymnastique après la grossesse

Après une longue attente, bébé est la. Vous êtes heureuse, mais vous craignez que vos muscles si éprouvés ne retrouvent pas leur tonicité et que votre silhouette n’en soit modifiée désavantageusement.

A la maternité, on vous a prescrit quelques mouvements à effectuer après votre accouchement, continuez à les faire régulièrement chez vous. Au bout d’une semaine, vous pourrez les remplacer par des exercices plus élaborés.

Exercices à pratiquer quelques jours après l’accouchement

Couchez vous sur le dos, jambes allongées. Posez vos mains sur votre ventre. Inspirez en le gonflant et expirez en le rentrant. Continuez à faire cinq inspirations expirations abdominales sans bouger le ventre qui doit à peine se soulever, comme si vous respiriez par le ventre dans un vêtement trop étroit.
Mettez vous à quatre pattes dos plat (attention à ne pas creuser les reins), rentrez le ventre, la tête se trouve alors dans le prolongement de la colonne vertébrale ; menton rentré, regardez le sol. En inspirant, allongez une jambe en arrière (photo 1 ci dessous), sans toucher le sol et, en expirant, pliez la, baissez la tête et essayez de faire toucher tête et genou sans forcer. Cela 5 fois ; changez de 2 jambe.
Allongez vous, jambes pliées, pieds à plat au sol, bras le long du corps, inspirez et, en expirant, touchez votre genou gauche avec votre main droite. Redescendez en inspirant et en touchant votre genou droit avec la main gauche.

Evidemment, vous ne pourrez effectuer ces mouvements que si votre accouchement s’est déroulé sans complications. Au cas où vous auriez subi une épisiotomie (incision du périnée destinée à faciliter le passage de la tête du bébé), attendez que la cicatrisation soit complète.

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Exercices à pratiquer quelques jours après l’accouchement

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