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Souplesse des articulations
Si l’on veut être tout à fait bien dans son corps et pouvoir pratiquer des exercices physiques sans trop souffrir, il est nécessaire d’assouplir ses articulations et également sa colonne vertébrale.
Assouplissement des articulations
- 1er temps : assise par terre, dos bien droit, pliez la jambe droite très près du corps.
- 2e temps : passez la jambe droite sur la gauche, posez le pied bien à plat devant le genou gauche.
- 3e temps : tenez votre pied droit avec la main gauche puis tournez votre corps vers la droite, passez le bras droit dans le dos, la main droite paume au dehors essayant de se poser sur la cuisse gauche. Tournez la tète le plus loin possible vers la droite. Restez dans cette position en décontractant vos muscles, environ 3 ou 4 sec. au début, et augmentez progressivement à chaque séance.
Assouplissement de la colonne vertébrale
- 1er temps : allongée sur le dos, bras le long du corps, levez les jambes à angle droit ; restez 5 sec. dans cette position.
- 2e temps : basculez les jambes par dessus la tête jusqu’à ce que le bout des orteils touche le sol, sans plier les genoux. Restez environ 5 sec.
- 3e temps : selon vos possibilités, éloignez les pieds le plus possible de la tête. Restez 5 sec.
Revenez lentement à la position initiale (allongée sur le dos), en reposant votre colonne, vertèbre après vertèbre, à partir de la nuque, et en gardant les jambes le plus près possible du corps. Le dos étant bien à plat, ramenez les jambes à terre.
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