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Contre l’affaissement des fesses
Combien d’heures par jour passez vous assise à votre travail, dans votre voiture, au cinéma ou chez le coiffeur ? Pendant tout ce temps vos muscles fessiers ne travaillent pas et, au fur et à mesure, s’amollissent, se relâchent. Vient alors la fesse triste, qui n’affecte jamais les sportifs, mais les sédentaires. Ces muscles peu sollicités dans la vie quotidienne demandent un entretien régulier.
Des fesses bien musclées auront une répercussion sur votre tenue générale : redressement de la colonne vertébrale, tonicité du haut des cuisses, bon équilibre, donc meilleure démarche.
Des mouvements à faire régulièrement
- Allongée sur le ventre, un coussin sous l’estomac pour ne pas forcer la cambrure des reins, front au sol, main de chaque côté des oreilles, coudes tout près du corps. Soulevez vos jambes tendues le plus haut possible, l’une après l’autre, 10 fois ; puis 10 fois les deux ensemble.
- Allongée sur le ventre, menton au sol, placez vos deux poings fermés l’un contre l’autre sous le pubis. Les épaules doivent être le plus près possible du sol. Soulevez les deux, jambes ensemble, légèrement fléchies, le plus haut possible, en vous appuyant très fort sur les bras, le menton et les épaules. C’est un mouvement difficile à réussir la première fois.
- Couchée sur le dos, mains soutenant les reins, genoux repliés, pieds à plat sur le sol, légèrement écartés et dans l’axe des hanches. Poussez le plus possible le bassin vers le haut en gardant le ventre bien plat, restez le temps de 6 respirations, en continuant de monter dans les inspirations. Il est très important que vous redescendiez lentement, en posant d’abord le haut du dos au sol et petit à petit toute la colonne vertébrale, en finissant par les fesses afin de ne pas fatiguer les reins et les vertèbres lombaires .
- Assise en tailleur, corps très droit, mains sur les genoux, contractez très fortement les fesses afin de faire descendre vos genoux le plus près du sol.
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