Etirement de la colonne vertébrale
Tiré directement du yoga, voici un exercice basé sur la contraction des abdominaux et l’étirement de la colonne vertébrale. Vous le pratiquerez sans forcer vos muscles, mais en veillant à vous détendre.
- Assise, jambes allongées bien à plat sur le sol, pieds en équerre. Les mains reposent, paumes tournées vers le plafond, sur le haut des cuisses. Le dos est très droit, nuque étirée, menton rentré. Respirez calmement par le ventre et concentrez vous.
- Lorsque vous vous sentez prête, faites une grande inspiration et, dans l’expiration, baissez vous lentement en avant, en gardant le dos le plus plat possible jusqu’à ce que vous puissiez prendre vos gros orteils dans vos mains (avec 3 doigts), sans plier les genoux. Attention, la poussée vers l’avant doit venir du bas du dos et non des épaules. Restez dans cette position le temps que vous pourrez sans souffrir. Décontractez vos muscles des jambes et des bras. Respirez calmement. Remontez lentement et détendez vous.
Le but de cette position est d’arriver à coucher la partie supérieure de votre corps sur la partie inférieure. Le ventre, la poitrine et la tête devraient toucher les jambes. Mais vous ne pourrez obtenir ce résultat que lorsque vous aurez acquis une bonne maîtrise de votre corps. Au début, si vous ne pouvez atteindre vos orteils, prenez seulement vos chevilles dans les mains. L’intérêt de cet exercice ne réside pas dans la performance, mais dans l’amélioration de vos possibilités personnelles.
Evitez les marches avec des talons trop hauts qui accentuent la cambrure des reins.
Marchez le plus souvent possible pieds nus, en évitant le « roulis » des hanches.
Sachez aussi qu’il existe des chaussures au talon plus bas que la semelle, respectant parfaitement la ligne d’équilibre (inconvénient : elles ne sont pas très esthétiques).
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